Mantente en movimiento

“So you think you can dance?” es la famosa competencia televisiva de baile realizado en diversas versiones a lo largo de todo el globo. Sus participantes (muchos de ellos con una destreza envidiable) muestran al baile como una actividad divertida y por supuesto, muy saludable. Independientemente de si seamos buenos moviéndonos al ritmo de la música, bailar no sólo nos proporciona alegría, sino que también conlleva una serie de beneficios para la salud: acelera nuestro flujo sanguíneo, hace que nuestros músculos se tonifiquen, mejora nuestra flexibilidad, aumenta el autoestima y combate el sobrepeso.

Pero bailar no sólo tiene consecuencias positivas para nuestro físico, al mantenernos en movimientos nuestro cerebro también se ejercita y se mantiene sano. “Para bailar se necesita concentración y coordinación y nos ayuda a bajar los niveles de estrés, haciendo que nos relajemos y descansemos mucho mejor.” (Vía Citrusloungebar)

Incluso, algunos efectos que esta actividad provoca en nuestro organismo son increíbles. “Un estudio publicado en 2003 en la Revista Médica de Nueva Inglaterra, descubrió que las personas que practican el baile de salón al menos dos veces por semana son menos propensas a sufrir de demencia. Las investigaciones también han demostrado que ciertas personas con la enfermedad de Alzheimer pueden acordarse de cosas que habían olvidado cuando bailan al ritmo de una música que conocían.” (Vía AARP)

Es por este motivo que muchos países han implementado programas que incentivan la danza para combatir problemas de salud como la obesidad. Por ejemplo, en el 2007, en Estados Unidos se lanzó un plan utilizando el famoso videojuego “Dance Dance Revolution” (DDR) para luchar contra el sobrepeso infantil en las escuelas, conllevando reveladores resultados. “De acuerdo a un estudio de mercado, aquellos chicos que practicaban el juego mantenían su peso y disminuían algunos factores de riesgo para su salud.” (Vía Dr. Comillot)

Sin embargo, no hay que comenzar a realizar esta actividad física de manera excesiva, ya que podría conllevar a nuestro corazón a realizar esfuerzos indevidos. El coordinador andaluz del grupo de ejercicio físico de la Sociedad Andaluza de Medicina de Familia, recalca que, como todo, el baile: “requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables” (Vía Universidad de Caldas)

Consulte a su médico, sobretodo si tiene antecedentes familiares de problemas cardiovasculares, sobrepeso o es mayor de 50 años.

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¡Pongámonos frutales!

Agregar frutas y verduras a nuestra alimentación tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Tener una dieta equilibrada, llena de colores, incluso puede ayudar a nuestro organismo para curarse de algunas enfermedades. El consumo de frutas aporta a nuestro organismo variadas propiedades nutritivas; sin embargo, se deben aprender a comer éstas de manera correcta.

Las propiedades de este alimento son únicas y no existe ningún otro con sus cualidades. En nuestra alimentación, “la fruta es el que tiene mayor contenido en agua y dentro de la misma se encuentran todos las vitaminas, minerales, carbohidratos, aminoácidos y ácidos grasos que el cuerpo humano necesita.” (Vía Propiedades frutas). Por lo tanto, ayudan a la conservación de los huesos, los tejidos y la hidratación del cuerpo.

Algunas de sus positivas consecuencias son el gran aporte de vitaminas y minerales, los que nos ayudan a mantenernos saludables; proporcionarnos fibra, lo que ayuda y mejora la digestión; nos otorgan energía en forma de hidratos de carbonos simples (fructosa, sacralosa y glucosa), los que son mejor asimilados por el organismo; finalmente, nos proporcionan fitoquímicos.

Eso sí ¡ojo! Las frutas que se consumen luego de las comidas pueden provocar malestares a nuestro organismo, ¿por qué? “Supongamos que Ud. se come un sandwich y después una porción de fruta, con esta acción Ud. estará impidiendo el libre paso de la fruta a sus intestino por el sandwich y en consecuencia entra en contacto con los jugos digestivos del estómago y se fermenta a diferencia de lo que hacen las proteínas que se pudren en ese lugar , en consecuencia Ud. se sentirá mal.” (Vía Propiedades frutas).

Infórmense, hay muchas dietas desequilibradas que incluyen el consumo excesivo de frutas. Botánica on line nos ilustra la forma de comer estos deliciosos aperitivos.

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Beneficios del ejercicio

Bien sabido es que el ejercicio físico es beneficioso para la salud, pero no hablamos sólo de caminar unos cuantos minutos al día, debe ser una actividad constante. La Asociación Cardiológica Americana recomienda ejercicio aeróbico – ese que hace que el corazón se acelere y lo mantiene así por un tiempo, como caminar o correr – por 30 a 60 minutos, tres a seis veces por semana (vía Diabetes al día). Asimismo, la rutina debe mantenerse a lo largo del tiempo para que sus efectos sean permanentes y perdurables a lo largo del tiempo.

Sin embargo, no se trata de comenzar a exigirle al cuerpo al máximo de un día para otro. Si se desea empezar a realizar actividad física más exigente, es imprescindible hacerlo poco a poco. Actos de amor da los siguientes consejos antes de empezar una rutina de ejercicios:
+ Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda
+ No hagas más de 20 minutos al principio
+ Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
+ No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
+ No comas dos horas antes
+ Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
+ Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Hacer algún tipo de actividad física conlleva variados beneficios, por mencionar algunos: junto a una dieta balanceada es un excletente controlador del peso, mejora el estado físico, aumentando la musculatura y reduciendo la grasa, por lo tanto también reduce los riesgos de un accidente cardiovascular, mejora el sistema inmunológico, lo que es muy beneficioso para nuestra salud. Además, mejora el autoestima y libera endorfinas, también llamadas la "hormona de la felicidad", las cuales disminuyen el estrés, la ansiedad, la depresión y nos mantienen positivos.

Además, La guía de la gran canaria señala que diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida. No existe ningún contra en esta actividad, así que anímate a encontrar la rutina de ejercicio que más te acomode.

Y si ya estás realizando una rutina, aquí te damos 13 tips para mejorarla!

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